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aujourd’hui glucides yeahhh comme tts les 7/8 Jours je recharge en glucides c’est important apres 12 semaines de diete ou je commence a ressentir certains manques d’aliments tel que le pain , les viandes bien gouteuse , le fromage etc j’avous avoir des envies de bonne bouffe comme on dit enfin bref l’heure n’est pas a l’ecart mais a une recharge hebdomadaire bien pensèe pour m’eviter de trop me fatiguer et detruire quelques semaines de travail , je n’ai plus bcp de jus au gym alors je travail surtt a la sensation et sur le rythme de mes mouvement sans tricher pour eviter une blessure si vite arrivee dans ces periodes de privations alimentaires elles sont stressantes pour le physique et le mental , perso je n’eprouve aucun plaisir a faire diete hormis celui de voir mon physique ce transformer et devenir de plus en plus ferme et sec , sinon je suis un bon mangeur et hors saison je ne pèse rien et mange de tout je veille quand meme a ne pas partir en vrac avec la bouffe c’est vite fais quand on ne controle rien de prendre du mauvais poids , alors je porte un interet certain a equilibrer mes proteine set glucides ainsi qu’apporter des lipides de qualitè a mon organisme au dela de ca je ne me prend pas la tete il me serait impossible de faire diete toute l’annèe j’ai entendu dire certains d’entre nous qu’ils faisaient diet tte l’annèe et bien je leur dit chapeau pcq pour moi c’est impossible et surtout contre productif j’aime me sentir gros ,plein et fort au gym et a la diete je ne parviens pas a ressentir cela ! ma diet du jours Matin , 6 blancs d’oeufs + 65 grs d’avoine +100 grs de fruits matinèe 4 galettes de riz + 100 grs de compote + 25 grs de whey ( apres mon 1ER entrainement ) midi 80 grs de nouille de soba + 150 grs de viande et 200 grs de legumes +10 grs d’huile de noix apm 50 grs de flocons d’avoine + 5 blancs d’oeufs soir 150 grs de patate douce + 150 grs de viande +200 grs de legume et 10 grs d’huile d’olive soiree 1 whey glacèe hummmmm lol Publié dans Non classé | Pas de Commentaires » mes sensations physique et mentale je ne sais pas comment vous ressentez les choses durant la diet pour ma part c’est tres variable , je peux etre motivè avec une niak sans failles et une motivation a ttes epreuves avec pour seul but mes objectifs de competitions sans ressentir la fatigue ou le stress du regime et a d’autres moments me sentir completement a plat , fatiguè mentalement , physiquement regarder le calendrier et me dire que c’est loin encore cette date de compete et biensur le doute arrive , fais- je tenir , fais- je etre pret , je ne recent que la faim , la fatigue , mon humeur chute ,ce qui rends la chose plus dur pour ma femme aussi et ma motivation en prends un coup , les envies de bonne bouffe me torture l’esprit , le plus dur dans ces moment c’est le repas en famille ou les enfants mangent de tout , pain , fromage , frites , desserts etc et vous est-ce que cela vous arrivent si oui que faitent vous ??? Perso je serre les dents et me dit que finalement j’peux pas m’arreter comme ca apres deja 11 semaines de diet Publié dans Non classé | Pas de Commentaires » CHEST DAY aujourd’hui c’est le jours des pects , je ne suis pas super fan du couché je pense que l’incliné et bien meilleur pour dèvelloper de la masse musculaire particulierement sur la partie superieur ce qui est le principal role de ce mouvement , souvent au couché on veut mettre trop lourd pour flatter son ego et les resultats sont tout sauf ceux attendus , pas forcement de gain musculaire , douleurs aux epaules , au coudes , parfois au cervicales il peut meme arriver de ce faire mal au dos , contracture musculaires etc …. !!! voila pourquoi je pratique volontier l’incliné a la place du couché j’ai appris avec le temps qu’il est plus important de ce concentrer sur le muscle et le mouvement que sur la charge et la manipuler comme un débile . dans ma seance j’ai aussi fait des ecartes couchès et 4 series de couché , j’aime beaucoup insiter sur les sensations , etirements , contractions , super set etc tjrs sur des series lourdes en diet c’est ce que je prefere machine incline ma laura tjrs la pour moi Publié dans Non classé | Pas de Commentaires » l’evolution de ma diet il est temps de passer a une autre diet moins riches en lipides en plus orientèes sur les prot ma 1er compete etant le 5octobre au lieu du 26 octobre , voila ce que je fais a compter d’hier MATIN HMB , glutation , ala , omega 3/6/9 , multivitamine , potasium 4 blancs d’oeufs , 80 grs de viande blanche , 30 grs d’amande APRES LE GYM leucine et bcaa , 30 grs de whey MIDI HMB 300/350 grs de legume , salade , andives , epinards courgette , concombre 200 grs de viande blanche , rouge ou poisson 1/4 d’avocat + 10 grs d’huile APM 150 grs de viande et 50 grs de salade SOIR idem au midi AVANT DE DORMIR 5 Blancs d’oeufs Publié dans Non classé | Pas de Commentaires » mes debuts ces photos je viens de les retrouver , vous pouvez vous rendre compte combien j’etais maigre apres mon annee de regime et 43kg de moins , ce physique ne me convenait pas plus que le precedent tout simplement parceque je ne me reconnaisais pas , j’avais toujours eu l’abitude d’avoir une certaine masse et la plus rien alors je me suis decide a m’inscrire au gym du coin c’etait une association ou quelques gas poussaient bien a l’epoque je les trouvaient enorme je m’en souvient de 2 particulierement , daniel qui poussè lourd au couche et avez de gros pects et un tres bon dos et le gros marco autant que je me souvienne aucun des 2 ne travaillè les quads encore moins les ischios et mollets mais quels buste ils avaient pour moi qui debutè . j’en avais bavè pour perdre tout ce poids et j’allais encore en bavè pour en prendre du bon cette fois et j’avous encore ne baver aujourd’hui pour continuer de progresser le body c’est tout ou rien pas de demi mesure avec la diete ni avec le training . quoiqu’il en soit ce sport m’as tout apporter , un physique , un mental , un travail , des voyages , des rencotres , l’envie d’apprendre comment fonctionne le corps humain , la nutrition ainsi que les complements alimentaires !!! il vat falloir travailler tout etait a reconstruire Publié dans Non classé | Pas de Commentaires » les mollets pour moi les mollets sont tres important en ce qui concerne la ligne d’un competiteurs je ne pretent pas avoir des mollets enormes je dis simplement qu’il faut les travailler comme tout autre groupe musculaire , ils permettent un equilibre generale sur le bas du corps c’est quand meme dommage d’avoir debon quads , ischios sans avoir de bons mollets vous pouvez les entrainer dur et lourds ils reagissent tres bien a ce style de travail !!!! shut up and train your calves lol Publié dans Non classé | Pas de Commentaires » mes habitudes pendant un regime durant une diet de pret compete je pense a tout et prepare tout soigneusement , mes heures de repas 7 par jours , mes entrainements 2 par jours , mon cardio 2 sessions de 30 minutes par jours en intervalle training , mes complements etc ma femme me prepare tout mes repas j’ai la chance qu’elle aussi soit une athlete elle peux comprendre et accepter cette periode intense a tts les niveau , tout ce fait de façon quasi militaire c’est pour moi une maniere de m’adapter a ces changements alimentaires c’est comme des p’tits rituels qui me demontre que ca y est j’y suis , ca me permet de me concentrer sur les choses de la vraie vie , le travail , les enfants etc tts ce qui fait la vie de famille , mes clients je dois etre absolument organisè pour que tout marche comme il faut , c’est particulier les phases de prepa a la compete alors je m’y prepare du mieux possible durant cette periode j’ai besoin de reperes et de calme , parfois les journees sont plus longues et dures que d’autres mon energie et presente j’ai aucun doutes alors j’avance d’autres je remets tout en questions parceque j’ai faim je suis fatigue etc quoiqu’il en soit je donne tjrs le meilleur de moi meme comme cela je n’ai rien a regretter dans
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